Vor allem im Sommer: So viel Liter sollte ein gesunder Erwachsener trinken
Die Temperaturen steigen und steigen! Ein Grund mehr, vor allem jetzt im Sommer, genug zu trinken. Wie viel Liter ein gesunder Erwachsener am besten täglich zu sich nehmen sollte und welche Getränke sich dafür besonders gut eignen, findest du bei uns heraus.
Viele Liter Flüssigkeit für den Körper: Wasser und ungesüßte Kräutertees eignen sich besonders gut
Allgemein gilt die Faustregel, dass ein gesunder und erwachsener Mensch über den Tag verteilt rund 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Am besten trinkt man vor allem Wasser und – wenn es geschmacklich doch ein wenig mehr sein sollte – ungesüßte Kräutertees. Aber auch Kaffee sowie schwarzer und grüner Tee sind erlaubt. Hierbei sollte jedoch darauf geachtet werden, dass nicht mehr als drei bis vier Tassen pro Tag konsumiert werden. Der Mythos, dass ein Mensch 2 Liter pro Tag trinken soll, bleibt übrigens weiter bestehen. Allerdings gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass 2 Liter Flüssigkeit pro Tag wirklich gesünder sind als die empfohlene Menge von 1,5 Liter. Wenn man jedoch viel schwitzt oder Sport treibt, ist es sinnvoll, die eigene Liter-Anzahl etwas zu erhöhen, da der Körper einiges an Flüssigkeit verliert. Aber es muss gesagt werden, dass bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung auch Flüssigkeit über Gemüse und Obst zugeführt wird. Dementsprechend sollte man sich nicht allzu verrückt machen, ob man tatsächlich genug trinkt oder nicht. Im Notfall merkt man anhand folgender Warnsymptome, dass man zu wenig getrunken hat: Tritt ein trockener Mund, Müdigkeit, Durst, trockene Haut oder Appetitlosigkeit auf, sollte man das eigene Glas vielleicht nochmal mit Wasser auffüllen.
Wenn man im Sommer Sport macht, sollte man einige Dinge im besten Fall beachten. Welche das sind, erfahrt ihr im Video.
Mehr Liter: Das sogenannte „Infused Water“ hilft auch einem Wasser-Muffel auf den Sprung
Für alle, denen Wasser zu langweilig ist, eignet sich das sogenannte „Infused Water“ als perfekte Alternative: Einfach eine Karaffe oder Flasche mit Wasser füllen und Obst hinzugeben, das dann nach und nach den eigenen Geschmack absondert. Auch frisches Gemüse oder einige Kräuter kommen zum Aufpeppen in Frage. Bei den Früchten, die für das „Infused Water“ genutzt werden, sind vor allem Erdbeeren, Mangos, Orangen oder Zitronen beliebt, beim Gemüse sind Gurken sehr gefragt. Unschlagbarer Klassiker unter den Kräutern und Gewürzen ist die Minze. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt, man kann alle erdenklichen Kombinationen ausprobieren, falls man nicht so gerne auf das eher langweilige Wasser zurückgreift. Wichtig ist nur, dass das Wasser mindestens vier Stunden ruhen und abkühlen kann, damit die Aromen aufgenommen werden können und es somit am Ende am besten schmeckt. Außerdem sollte das „Infused Water“ innerhalb eines Tages aufgebraucht werden. Na, heute schon genug getrunken?!