Wie motiviere ich mich zum Abnehmen?

Der Wunsch, in den neuen Bikini zu passen, genügt meistens nicht. Bewegung in seine Tagesroutine einfließen zu lassen oder seine Ernährung zu überdenken, stellt viele Menschen vor eine große Herausforderung.

Inspiration: Umso wichtiger sind überzeugende Inspirationen. Das kann die Freundin sein, die jeden Morgen joggt und ins Fitnesscenter geht oder die Nachbarin, die vegan kocht und Salate zaubert, die einen umhauen. Auch seriöse Fitness Blogs dienen der Inspiration und somit der Motivation, sich Ziele zu stecken und sich an sie zu halten.

Gemeinsam stark: Vielleicht gibt es eine Freundin oder womöglich die eigene Mutter, die auch fitter werden möchte. Zusammen joggen und Rezepte sammeln macht Spaß und man gibt nicht allzu leicht auf. Zu zweit kann man sich pushen und auffangen, bis die Strandfigur erreicht ist.

Was tun bei Heißhunger?

Ist die Motivation da und tägliche Bewegung Routine, gelangt man schnell zum nächsten Problem: Bratwurst am Badesee, Pommes am Strand oder das Spaghettieis mit der besten Freundin. Zum Glück gibt es gegen den fiesen Heißhunger Tricks, um nicht in alte Muster zu verfallen und den neuen Bikini doch tragen zu können.

Genügend Schlaf: Bei weniger Schlaf als sieben Stunden in der Nacht wird das Sättigungshormon Leptin gesenkt und ein appetitanregendes Hormon produziert. Schlafmangel erhöht demnach das Risiko, zuzunehmen.

Mehrere Mahlzeiten am Tag: Gern wird das Frühstück weggelassen, um abzunehmen. Dabei ist gerade die erste Mahlzeit am Tag wichtig, um Energie zu tanken und bis zur nächsten Mahlzeit ohne Knabberei auszukommen. Drei Hauptmahlzeiten sollten es am Tag sein, um zwischenzeitlich keinen Heißhungerattacken zu erliegen.

Ballaststoffe und Eiweiße: Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte enthalten oft einen hohen Anteil an Ballaststoffen und sättigen. Auch proteinreiche Lebensmittel versorgen uns mit Energie und halten länger vor als zuckerhaltige Snacks.

Wie nehmen Stars ab?

Selbst Promis sind nur Menschen wie wir und haben ab und an mit den Kilos zu kämpfen. Worauf schwören unsere Idole, um wieder in Form zu kommen? Von Suppen, Challenges und Altbewährtem:

Intervall Fasten
Moderatorin Sylvie Meis macht es vor und die Ergebnisse können sich sehen lassen. Die zierliche Blondine schwört auf Intervall Fasten. Dabei darf acht Stunden lang normal gegessen werden, ohne auf Nährwerte, Kohlenhydrate oder Kalorien zu achten. Doch danach wird 16 Stunden lang nichts gegessen. Ungesüßter Tee und Wasser können und sollten zu sich genommen werden, doch auf feste Nahrung und zuckerhaltige Getränke wird verzichtet. Das Gute: Während der Fastenphase schlafen wir, dann bleiben gar nicht mehr viele Stunden übrig.

No Sugar Challenge
Stars wie Jennifer Lopez und Michelle Hunziker schwören darauf: Zuckerverzicht. Was nach einem Alptraum klingt, soll die Kilos nur so purzeln lassen. Schließlich ist es nichts neues, dass Zucker dick macht. Doch die Diät zeigt schnelle Wirkung. Bereits nach sieben Tagen soll sich das Resultat sehen lassen können und als Challenge mit der besten Freundin kann es sogar Spaß machen.

Ankurbelnde Suppe
Hailey Bieber, die Ehefrau von Justin Bieber, schwört auf Suppen. Kurkuma, Ingwer und Cayennepfeffer kurbeln den Stoffwechsel an. Kokosnussöl und Kartoffeln sättigen und verhindern den altbekannten Heißhunger.

Fazit

Ob allein oder zu zweit, durch Challenges oder Suppen – die Strandfigur sollte selbst diesen Sommer kein Hexenwerk darstellen. Mit einer Prise Motivation passt der Badeanzug wie angegossen und sollte bei den Temperaturen definitiv gezeigt werden. Und bei der nächsten Heißhungerattacke einfach den Powernap in der Sonne einlegen. Natürlich mit Sonnencreme!