Laufen ist nicht nur ein Kalorienkiller!
Du denkst, Laufen ist das Wundermittel zum Abnehmen? Finnische Forscher haben jetzt herausgefunden: Es ist komplizierter. Laufen beansprucht viele Muskeln und verbrennt Kalorien, aber es ist nicht der direkte Weg zur Traumfigur. Die Studie der Universität Jyväskylä im Fachblatt „Frontiers“ zeigt, dass Laufen langfristig andere Vorteile bietet.
Die Wahrheit über Laufen und Gewichtsverlust
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse, die sogenannte Sarkopenie. Laufen kann hier entgegenwirken. Die Forscher warnen jedoch: Anfangs purzeln die Pfunde, doch dann passt sich der Körper an und spart Energie. Die gute Nachricht: Langfristig bleibt der Körperfettanteil durch Laufen niedriger.
Langstrecken oder Sprints – was ist besser?
Dr. Simon Walker und sein Team analysierten Daten von Hunderten von Männern. Ergebnis: Ein Leben lang Laufen reduziert den Körperfettanteil stärker als ein normal aktiver Lebensstil. Selbst ältere Sprinter und Ausdauerläufer hatten weniger Körperfett als jüngere Kraftsportler oder aktive Nicht-Athleten.
Laufen hält die Muskeln fit
Überraschend: Auch im Alter hatten die Ausdauerläufer mehr Muskelmasse als erwartet. Regelmäßiges Laufen könnte also ausreichen, um leistungsfähig zu bleiben. Aber Achtung: Für eine optimale Körperzusammensetzung empfehlen die Forscher eine Kombination aus Laufen, Sport und gesunden Routinen wie ausgewogener Ernährung.
Laufen ist auch für Frauen top!
Die Empfehlungen gelten auch für Frauen, auch wenn sie in der Studie nicht vertreten waren. Dr. Walker sieht keinen Grund, warum die Ergebnisse nicht übertragbar sein sollten. Besonders mit Blick auf Menopause und altersbedingte Effekte.
Quellen:
– Universität Jyväskylä Studie im Fachblatt „Frontiers“
– Dr. Simon Walker und das Team der Athletes Aging Study (ATHLAS-Study)